7 günlük bahar diyeti

7 günlük bahar diyeti

7 günlük bahar diyeti

Malum yaz sezonu yaklaşıyor ve hepimiz hızla zayıflama, detoks teknikleri arayışına başladık bile. 7 günlük bahar diyeti ile sağlıklı zayıflamak isteyenler için Nil Diyet Merkezi’nin hazırladığı diyeti uygulayabilirsiniz:

7 Günlük Bahar Diyeti

1.    Gün

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)
  • 1 dilim peynir
  • 2 dilim ekmek
  • 1 avuç maydanoz yaprağı

Ara Öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 2 adet tam ceviz

Öğlen yemeği

  • 2 adet zeytinyağlı enginar
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

  • 1 avuç leblebi

Akşam yemeği

  • 1 dilim somon balığı
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
  • 1 adet orta boy portakal

Gece

  • 5- 6 adet tam ceviz

 

 

2.    Gün

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim ekmek
  • 1 adet kivi

Ara Öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

  • 1 tabak bezelye yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1-2  yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

  • 1 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği

  • 1 orta boy biftek
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

  • 1 avuç fındık

 

3.    Gün

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim ekmek
  • 1 avuç roka

Ara Öğün

  • 1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

  • Bol haşlanmış brokoli ( az zeytinyağı ilaveli)
  • 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

  • 3 halka taze ananas

Akşam yemeği

  • 1 orta boy balık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

  • 5- 6 adet tam ceviz

 

 

4.    Gün

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet kivi

Ara Öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

  • 1 tabak yeşil mercimek yemeği
  • 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

  • 2 dilim beyaz peynir
  • Bol domates salatalık

Akşam yemeği

  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

  • 1 adet elma
  • 20- 25 adet badem

 

 

5.    Gün

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • 1 su bardağı süt veya yoğurt
  • 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2-3 adet tam ceviz
  • 10- 12 adet yaban mersini

Ara Öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

  • 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

  • 1 su bardağı süt
  • ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

  • 1 adet orta boy balık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

  • 2- 3 halka taze ananas

 

6.    Gün

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 8- 10 adet zeytin
  • Bol domates

Ara Öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

  • 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 dilim ekmek
  • 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

  • 1 tabak mantar sote
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

  • 1 adet kivi  +  2 adet tam ceviz

7.    Gün

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol çiğ sebze

Ara Öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

  • 1 adet orta boy biftek
  • Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 15 adet yaban mersinin
  • 2 adet tam ceviz

Akşam yemeği

  • 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1dilim beyaz peynir
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

  • 2- 3 halka taze ananas

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir