Madonna’nın diyet programı

Madonna; uzun aradan sonra yeniden kendisiyle özdeşleşen diyetini yapmaya başladı. Meyve suyu ağırlıklı olarak uygulanan diyet sayesinde ünlü yıldız, vücudunu toksinlerden de arındırıyor. Aç kalmaktan korkanlar için uygun olan “Madonna diyeti” programı boyunca şeker, unlu gıdalar, kırmızı et, yağ ve baklagillerin tüketimi kesinlikle yasak. Diyet boyunca akşam 19.00’dan sonra hiçbir şey yemeyeceksiniz.

FOTOĞRAFLAR İÇİN TIKLA…

BUHARDA SEBZE SALATASI
1 adet küçük karnıbahar1 adet küçük brokoli1 adet patates1 adet kırmızı biber1 adet köy biberi2 diş sarımsak2 adet havuç7 dal maydonoz2 dal dere otu1 tutam kekik2 çay kaşığı tuzKarnıbaharı, brokoliyi, patatesi, kırmızı biberi, köy biberini, sarımsağı ve havucu yıkadıktan sonra dilimleyerek buharda pişireceğiniz kevgirin içine koyun. Üzerine tuzu ilave edin. Buharda pişirme özelliği olan düdüklünüzün alt kısmına 1 su bardağı kadar su koyun ve kevgirinizi yerleştirin, düdüklünün kapağını kapatın. Sebzeler piştikten sonra salata tabağına alın. Üzerine ince kıyılmış maydonoz ve dere otunu ilave edin.

7 GÜNLÜK PROGRAM
1. GÜN:İlk gün sınırsız meyve suyu var. Fakat suyun haricinde başka bir şey kesinlikle yasak.

2. GÜN:İlk gün gibi aynı kuralı uygulayacaksınız.

3. GÜN:Kahvaltı: 50 gr yağsız peynir, salatalık, domates, 1 haşlanmış yumurta, meyve çayı ve 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.Öğle: Zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata.Akşam: 150 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve 1 tabak haşlanmış brokoli.

4. GÜN:Kahvaltı ve Öğle: Ekmek hariç 3. gün kahvaltı ve öğle ile aynı.Akşam: 150 gr. mantarla hazırlanmış ve yağsız omlet.

5. GÜN:Kahvaltı ve Öğle: 4. gün kahvaltı ve öğle ile aynı.Akşam: 100 gram ızgara balık ve 1 tabak haşlanmış brokoli.

6. GÜN:Kahvaltı: 50 gram yağsız peynir. 1 kaşık diyet reçel ve meyve çayı.Öğle: Zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata.Akşam: 150 gr. ızgara tavuk eti ve 1 tabak kabak.

7. GÜN:Kahvaltı ve Öğle: 6. gün kahvaltı ve öğle ile aynı…Akşam: 100 gr. ızgara balık ve 1 tabak haşlanmış brüksel lahanası.

Yaza hazırlık dosyası

Bahar mevsiminin gelişi ve güneşin bize daha çok gülümsemesi; önce kalın kışlık kıyafetlerden çıkarıyor bizi, bunun dışında daha çok dışarıda vakit geçirmeye ve dolayısıyla daha çok hareket etmeye başlıyoruz. İncelen ve kısalan kıyafetler, daha çok dışarıda vakit geçirerek sosyalleşme olgusunun artması da içimizdeki fit olma duygusunu harekete geçiriyor. Kışın kalın kazakların ve montların altına sakladığımız fazla kilolarımız ile endişelerimizin uyandığı mevsim bahar, hepimiz bir an önce onlardan kurtulmak istemeye başlıyoruz.

Baharda bir yandan fazla kilolarımızdan kurtulmaya çalışırken, bir yandan vücudumuz yeni mevsime adapte olmaya çalışıyor. Sonbaharın bitişi ile halsizlik, yorgunluk, bitkinlik, uyuşukluk ve uykudan zor uyanma belirtileri ile baş gösteren bahar yorgunluğu ile mücadele ediyoruz. Bahar yorgunluğunun temel nedeni mevsim değişikliğine bağlı artan negatif iyonlar. Negatif iyonlar vücutta yorgunluğa ve halsizliğe neden olurken, pozitif iyonlar iyi hissetme ve mutluluk ile ilişkilendiriliyor. Mevsim değişikliğine bağlı bozulan iyon dengesi yeniden oluşana kadar bahar yorgunluğu devam edebiliyor. Bahar yorgunluğunu engelleyecek beslenme stratejileri ile bu yorgunluktan daha kısa sürede kurtulmak mümkün.

HABERİN DEVAMI İÇİN TIKLA…

Astrolojik olarak diyete başlanması gereken günler

Astrolojik olarak diyete başlamak için en uygun günleri ünlü astrolog Dinçer Güner’den öğrenin, ona göre diyete başlayın! İşte Dinçer Güner’in blog’unda paylaştığı o yazı:

Gökyüzünde Ay’ın hareketleri günlük bir takım işlerimizi organize etmek için bir nevi yardımcı görev görür. Mesela ayın boşlukta olduğu zamanlar önemli bir takım işlerimizi başlatmak, ciddi uğraşlarla ilgilenmek zordur ve verimli sonuçlar elde edemeyiz. Genelde hobilerimizle veya “Boş işlerle” uğraşmak için uygun zamanlardır.

Şu an değineceğim konu gerçi bu değil, hepimizi kıyısından köşesinden ilgilendiren zaman zaman bazılarımız için dert olan kilolarımızdan kurtulmak için “Ne zaman diyete başlamalıyım” reçetesi olacaktır. Gökyüzünde her ay bir yeni ay ve bir de dolunay gerçekleşir. Özellikle dolunay zamanları kötü bir takım alışkanlıkları geride bırakmak ve diyete başlamak için ideal zamanladır. Dolunaydan hemen sonra Ay küçülmeye başlar ve yapacağımız diyetten maximum fayda sağlayabilir, daha hızlı ve seri bir şekilde kilo verebiliriz. Vücudumuzda oluşan ödemi çok hızlı bir şekilde atarız. Elbette farklı zamanlarda diyete başlayabilirsiniz ve eminim ki iradenizin de yardımı ile kilo verebilirsiniz fakat burada tam olarak ifade etmek istediğim maximum faydayı sağlayabileceğiniz zamanlar.

Madem gökyüzü bizim yaşam pusulamız bunu en iyi ve en doğru şekilde neden kullanmayalım ki? Aşağıda vereceğim tarihler Dolunay’ın bir gün sonrası ve devamında diyete başlamak için en elverişli zamanlar listesi olacaktır. Bu günler Ay’ın küçülmeye başladığı zamanlardır.

2013 Yılı28 Ocak – 3 Şubat Arası26 Şubat – 3 Mart Arası27 Mart – 3 Nisan Arası25 Nisan – 1 Mayıs Arası25 Mayıs – 1 Haziran arası23 Haziran – 30 Haziran24 Temmuz- 31 Temmuz arası21 Ağustos – 30 Ağustos arası19 Eylül – 26 Eylül arası19 Ekim – 26 Ekim arası17 Kasım – 24 Kasım arası17 Aralık – 24 Aralık haftası

Trendus

Sıkı kalçalar için 7 öneri

1. Fazla oturmayın
Hareketsiz yaşam tüm vücudumuzu olduğu kadar kalçalarımızı da etkiliyor; büyüyorlar, şekilleri değişiyor. Sonuçta insan vücudu saatler boyunca bilgisayar karşısında oturmak için dizayn edilmedi. Üstelik bu konudaki iddialar bilimsel olarak da kanıtlandı. Yatalak ve tekerlekli sandalyeye mahkum hastaların vücut deformasyonlarını bilgisayarlı tarama cihazlarıyla inceleyen İsrailli doktorlar, bu tür hastaların kalça kaslarının hareket yetersizliğinden dolayı iki haftada gevşediğini tespit etti. Sadece bir ay sonra kalçalardaki yağ hücresi sayısının yüzde 50 arttığı gözlemlendi! Gerçek bu kadar acı. Ne kadar çok oturur, hareketsiz bir yaşam sürersek onları o kadar büyütüyoruz. Bu nedenle uzun çalışma saatlerinde küçük molalar verip tüm vücudunuzu harekete geçirin. Telefon açmak yerine arkadaşınızın masasına yürüyün, yemeğe yürüyerek gidin.

2. Sık ve bırak
Kalça kaslarınızı uyarmak için gün içerisinde aklınıza geldiğinde sıkıp gevşetin. En tembel kişiler bile bunu yapabilir.

3. Merdiven çıkın
Merdiven çıkıp inmek kalça kaslarını çalıştıran ve fazla efor gerektirmeyen bir yöntem. Asansör yerine merdivenlere yönelin.

4. Yokuş tırmanın
Doğada yapacağınız yürüyüşlerde bir yokuşa tırmanıp inmek yine kalçaları çalıştırmanıza yarar. Gezintileriniz sırasında arada geri geri yürümeyi de deneyin. Bu da yine kalçalarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur.

5. Acele etmeyin
Egzersizleri hızla yaparsanız bir an önce bitirip kurtulacağınızı düşünebilirsiniz. Ama güç egzersizlerini aceleye getirirseniz yaptığınız egzersizden maksimum sonuç alamazsınız. Doğru pozisyonda ve zamanlamada kaslarınız en derinlere kadar devreye girer ve çalışır.

6. Esnetin
Fitness rutininizin sonunda esneme egzersizlerini yaparken hareketi 30 saniye boyunca uygulayarak kaslarınızın maksimum fayda görmesine izin verin. Esneme egzersizleri sırasında yaylanmayın; kasınızı hafif, sizi rahatsız etmeyecek bir gerginliğe ulaşıncaya kadar gerin ve durun. Bu, kaslarınızdaki tansiyonu azaltır, eklemlerin hareket gücü ile kanın akışını artırır ve egzersizin sonunda harika hissetmenizi sağlar.

7. Kardiyoyu unutmayın
Yağ yakımına yardımcı olan kardiyo egzersizleri tüm vücudunuz kadar kalçalarınıza da iyi gelecek. Fitness rutininizi ara günlerde kardiyo egzersizleriyle tamamlayın.

1 gün boyunca ne yemeliyiz

Akşamları evde televizyon karşısında geçirdiğimiz saatlerde bir şeyler yeme ihtiyacı dayanılmaz bir istek oluşturur. Bu durumda tamamen kendimizi kısıtlayıp saat 6’dan veya 7’den sonra bir şey yemeyerek sınırlı, sıkıntılı bir gece geçirebileceğimiz gibi ne istersek onu yiyerek de özgür ama suçlu bir gece de geçirebiliriz. Yaz geldiğinde bir de bakmışız durum perişan. “Geceyi aklı başında bir beslenme sistemi ile geçirmek için bütün günü iyi geçirmeliyiz” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, gün içinde beslenme önerilerinde bulundu.

– Sabah kahvaltıdan önce 1 su bardağı kadar ılık su içmek arkasından bir miktar da soğuk su içmek, sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar. Sindirim sisteminin düzgün çalışması da kilo kontrolünü kolaylaştırdığı gibi sağlığımızı da korur.

– Sabah kahvaltısında karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli bir menü oluşturmalıyız. Sabahtan itibaren tek yönlü beslenme, iştah kontrolünü zorlaştırdığı gibi metabolizma hızımızı da düşürür. Kilo almamızı kolaylaştırır.

– Gün içinde sabah, öğlen, akşam 3 öğün beslenmeliyiz. Ve ana öğünlerimizde et grubu, ekmek grubu, süt-yoğurt grubu ve sebze grubu yiyeceklerden mutlaka olmalı. Yemeklerde çiğ sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Salatalara zeytinyağı ilave etmekten kaçınmamalıyız. Yemekten sonra yemeğin üzerine tatlı ihtiyacını karşılamak, damak tadımızı tatlandırmak ve ayrıca yemeğin besin değerini artırmak için taze meyve yemeliyiz.

– Sabah, öğlen ve akşam yemek aralarında küçük atıştırmalar yapmak gece iştahınızın aşırı olmasını engeller. Bu atıştırmalara örnek; süt, ayran, ceviz, badem, fındık, peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan şeker dengesini, iştahınızı ve metabolizma hızınızı sağlam tutmuş olursunuz.

– Gece evinizde artık dinlenme saatleri başladığında bol suyunuz yanınızda olmalı ve yudum yudum keyifle su içmeye özen göstermelisiniz.

– Gece atıştırmalarında da her zaman olduğu gibi yavaş yemeye ve lezzete odaklanmaya dikkat etmelisiniz.

– Akşam yemekten sonra karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli atıştırmalar yapmalısınız. Tek yönlü ve aynı yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçınmalısınız.

Gece atıştırmaları örnekleri
– 1 Peynir + 2 tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve- 1 avuç fındık + 2 avuç taze meyve- 5- 6 adet tam ceviz + 2 avuç taze mevsim meyvesi- 1 çay bardağı leblebi + 3-4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve- 3-4 adet tam ceviz + 2 yemek kaşığı kuru meyve + 1 avuç taze meyve- 20 adet badem + 1 avuç kadar taze meyve + 2 yemek kaşığı kuru meyve- 1 su bardağı süt + 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 avuç kadar taze meyve- 1 su bardağı süt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 3- 4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve- 1 su bardağı yoğurt + 1 avuç maydanoz yaprağı + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç taze meyve- 1-2 su bardağı ayran + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç meyve

* Salata ve çiğ sebze enerji değeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç, göbek, turp vb. sebzeleri çiğ olarak yemek, iştah kontrolüne destek sağlamanın yanında, metabolizma hızınızı da yükselmeye katkı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir.